La perdita di memoria è un disturbo comune tra gli anziani. La buona notizia è che ci sono modi semplici per migliorare la memoria che non sono costosi o richiedono molto tempo e uno staff qualificato Torino saprà aiutarti al meglio. Ecco alcuni passaggi che puoi adottare per preservare e persino migliorare la memoria. In questo articolo vedremo alcuni esercizi utili e consigli. Ricordandoci che è sempre utile cercare in caso di anziani un servizio di badanti e assistenza domiciliare Torino, che li possa aiutare nei problemi quotidiani, senza mai lasciarli soli a sé stessi.
L’importanza del sonno
Dormire abbastanza ore potrebbe non sembrare una “cura” per la perdita di memoria. Ma secondo la National Sleep Foundation, il sonno in realtà innesca cambiamenti nel cervello che solidificano i ricordi. Rafforza anche le connessioni tra le cellule cerebrali e aiuta a trasferire i ricordi dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine. Ciò significa che i nuovi ricordi di un anziano hanno maggiori probabilità di rimanere con lui.
Quanto sonno è sufficiente? Tra le 6 e le 9 ore di sonno sono sufficienti per la maggior parte degli anziani. Qualcosa di semplice come un sonno adeguato è una parte importante del miglioramento della memoria per gli anziani.
Un’altra parte del sonno che aiuta la memoria negli anziani è quella di mantenere il loro tempo di sonno il più indisturbato possibile. Gli studi dimostrano che se il sonno di un anziano viene interrotto più di un paio di volte durante la notte, non può concentrare l’attenzione anche da sveglio e quindi non può ricordare ciò che ha appreso. Allo stesso modo, con il sonno disturbato, i ricordi recenti dell’anziano rimangono frammentati. Non può mettere insieme i pezzi e quindi non può ricordare chiaramente cosa ha imparato.
Dieta e movimento
Secondo le pubblicazioni sulla salute, gli alimenti ricchi di grassi saturi, come manzo o bistecca, latticini e cibi fritti, causano alti livelli di colesterolo LDL (il tipo cattivo). Non solo questi alimenti che ostruiscono le arterie sono dannosi per il cuore, ma possono anche causare danni al cervello.
Cambiare la dieta di un anziano con cibi ad alto contenuto di grassi mono e polinsaturi, come frutta, verdura, noci, pesce e olio d’oliva, aumenterà i livelli di colesterolo HDL (il tipo buono). Ciò impedirà l’ostruzione o il danneggiamento dei vasi sanguigni e ridurrà il rischio di perdita di memoria e ictus evitando così di ricorrere a un aiuto esterno come un servizio di assistenza ospedaliera.
Inoltre, altri studi, hanno mostrato che gli anziani che si sono impegnati in attività fisiche come l’uso di una cyclette o di un tapis roulant solo per 1 ora 3 volte a settimana per dodici settimane hanno determinato un aumento del flusso di sangue al cervello. Miglioramenti nella salute mentale sono stati osservati in appena 6 settimane in quanto si è verificato un aumento del flusso sanguigno nelle aree del cervello associate a un miglioramento della memoria.
Come nota a margine, l’esercizio fisico migliora l’umore fornendo endorfine e migliora anche l’appetito. Può anche fornire opportunità di interazione sociale che migliorano anche la memoria.